Cum să ne menținem sănătatea ochilor în perioada de izolare

Schimbări temporare ale stilului de viață.

În întreaga lume, oamenii aduc schimbări stilului lor de viață cum nu și-ar fi imaginat vreodată, pentru a încetini înmulțirea cazurilor de coronavirus. În urmă cu câteva luni, noțiuni ca distanță socială, izolare și carantină ar fi părut prea ciudate ca să poată fi adevărate.

Pe măsură ce ne adaptăm temporar la situația din jur, trebuie să ținem cont de starea noastră de bine, din punct de vedere atât fizic, cât și mental. Perioadele lungi de timp petrecute în casă ne pot afecta sănătatea fizică sub multe aspecte diferite — mai ales sănătatea ochilor.

Este simplu să ne îmbunătățim starea de sănătate a ochilor în timpul izolării luând pauze frecvente de la folosirea ecranelor, folosind tipuri diferite de ochelari și adăugând la dieta noastră anumite alimente sănătoase.

Introducerea și păstrarea acestor obiceiuri ne poate asigura confortul ochilor acum și pe termen lung.

Pauzele de la statul în fața unui ecran

Perioadele lungi petrecute în casă pot fi dificile pentru ochi. Ochii sunt mai solicitați când trebuie să focalizeze obiecte de aproape și se relaxează când privim obiecte la distanță, de aceea petrecerea unui timp mai îndelungat în fața ecranului poate fi obositoare, mai ales când privirea este limitată la pereții locuinței.

Petrecerea multor ore în fața ecranului poate duce la oboseală oculară digitală, denumită și sindromul vederii la calculator. Simptomele temporare pot fi de la deranjante la dureroase: vederea în ceață, durerile de cap și ochii uscați sunt printre cele mai întâlnite.

Evitați apariția simptomelor de oboseală oculară digitală folosind regula 20-20-20.

După fiecare 20 de minute consecutive petrecute în fața unui ecran digital, priviți un obiect aflat la o distanță de aproximativ 20 de picioare (6 metri) pentru cel puțin 20 de secunde. Acest lucru permite mușchilor ochiului să se se relaxeze și vă împrospătează confortul vizual.

Regula 20-20-20 îi poate ajuta chiar și pe copii, care sunt mai predispuși la oboseală oculară digitală acum când stau acasa și se uită la filme, se joacă pe calculator sau stau de vorbă cu prietenii pe aplicații precum FaceTiming, și, desigur, fac cursuri online.

Folosirea aparatelor digitale ne ocupă din ce în ce mai mult timp — chiar și când stăm acasă -, dar chiar și o cât de mică reducere a timpului petrecut în fața ecranelor poate fi de folos oamenilor la orice vârstă.

Pauzele mai lungi pe lângă cele luate la fiecare 20 de minute pot fi foarte plăcute atât mental, cât și vizual. În loc să treceți de la calculator pe telefon și apoi la televizor, mai bine citiți o carte sau jucați un joc de masă timp de 5 sau 10 minute.

Chiar și pauzele scurte pot face o diferență mare.

Luați în calcul lumina albastră și ochelarii pentru calculator

Ochelarii care blochează lumina albastră, sau ochelarii pentru calculator, pot fi de folos pentru toți cei care petrec o perioadă de timp considerabilă în fața ecranelor digitale. Acești ochelari blochează acea parte din spectrul luminii vizibile care este responsabilă în cea mai mare măsură de disconfortul ocular: lumina de înaltă intensitate (HEV).

Ochelarii de calitate care blochează lumina albastră nu lasă să treacă lumina HEV prin lentile. Se obține astfel un confort vizual sporit și o reducere a razelor cu potențial nociv care pot ajunge la ochi.

Lumina HEV emisă de ecrane imită lumina de la soare, iar creierul o interpretează ca un semnal că trebuie să stăm treji. Acesta este motivul principal pentru care experții recomandă să limităm timpul petrecut seara în fața ecranelor și să purtăm ochelari cu lentile care blochează lumina albastră înainte să mergem la culcare, obținând astfel un efect pozitiv asupra ciclului de somn.

Există câteva setări ale telefoanelor și calculatoarelor (și aplicații gratuite) care produc un efect asemănător cu cel al ochelarilor pentru calculator. Aceste setări nu afectează lumina din afara dispozitivului, dar vă puteți bucura totuși de rezultate pozitive.

Adăugați în dietă alimente benefice pentru ochi

Unele produse pot fi găsite mai greu în supermarketuri în timpul acestei pandemii. Totuși, dacă includeți chiar și unul sau două din aceste produse în alimentația obișnuită, poate fi benefic pentru sănătatea ochilor — pe lângă beneficiile aduse întregii  bunăstări fizice.

Puteți fi tentați să vă bazați foarte mult pe alimente conservate, ambalate sau foarte procesate, datorită avantajului că au un termen lung de valabilitate. Chiar dacă unele din aceste produse sunt acceptabile în circumstanțe normale, corpul omenesc nu este structurat să funcționeze numai cu astfel de alimente pe perioade lungi de timp.

Adăugând câteva din următoarele alimente sănătoase și integrale, puteți resimți beneficiile în ceea ce privește sănătatea ochilor, a corpului și a minții:

• Alimente cu un nivel ridicat de vitamina E: Migdale, alune, cereale integrale și spanac.
• Alimente cu un nivel ridicat de antioxidanți: Anghinare, afine și ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao/conținut de cacao.
• Alimente cu un nivel ridicat de omega-3s, EPA și DHA în special: Pește, ca de exemplu somonul, heringul, macroul și tonul. Semințele de in se pot folosi ca opțiune de înlocuitor pemtru vegetarieni, însă acestea nu conțin EPA și DHA.

Sănătate oculară pentru întreaga viață

Este firesc să resimțim anxietate și nesiguranță când ne confruntăm cu temeri legate de virusuri și stăm acasă, dar această izolare forțată este și o oportunitate de a ne concentra pe crearea de obiceiuri noi, sănătoase — pentru ochi și pentru restul corpului.

Rămânând conștienți cu privire la timpul petrecut în fața aparatelor digitale, făcând mici modificări în alimentație și încercând noi experiențe, toate acestea pot adăuga aspecte noi ale stării de bine în viața noastră.

Perioada actuală de izolare împărtășită cu ceilalți poate fi o ocazie rară de dezvoltare personală. Profitați de timpul petrecut acasă ca să vă însușiți practici ce pot avea un efect benefic și după izolare și mult timp de acum înainte.